棉花小狐

從小我就是瘦瘦的體型，最近幾年隨著年紀增長，還有工作形態的改變，開始有局部的肥肉囤積，但體重還在可接受的範圍；因為骨頭細，在別人眼中，還是個瘦子，只有我知道那些全是肥肉......

在知道得乳癌之前，開始變胖，而不是傳說中的突然變瘦；治療期間，因為被迫吃下很多牛肉，及各種食物，好撐過化療，加上化療藥物中有類固醇，變好胖

醫生說以我的身高，還算在安全範圍，但是我覺得自己好胖......　加上藥物的影響，整個看起來好老，好吧，事實上也沒有很年輕啦～～

好不容易脫離拼命進食的化療期，做放射線治療時，開始減量進食；那時候去找了營養師，照她的建議，減少水果的份量．她說我吃太多水果了，糖份太多......

因為我最在意的，就是小腹跟蝴蝶袖，就睡前做做仰臥起坐，跟一些簡單的抬腿，轉身之類的動作；但是我還是常常忘了做，就睡著了，畢竟我幾十年不運動，很難習慣性去做這些．

唸書時最討厭上什麼體育了，我向來是能逃就逃！！

放療結束之後，照醫生說的，減少澱粉的攝取，加上我的簡易運動；有時候走路去上班，從家裏到公司，慢走大概40分能到，但是沿途有點荒涼，所以沒有天天走．

後來，天氣愈來愈熱，也不太想走了，整個好曬．

而且，重要的是，體重......其實沒太大變化，還有愈來愈胖的趨勢　不知道是年紀大了代謝差，還是泰莫西芬的影響，總之，就是肥肉就此難分難捨了．

看到新聞上說，跑步這種強度大的運動，對乳癌患者很好，可以減少脂肪的囤積，降低復發率，比健康飲食的效果更好；搜了一下，發現跑步也能有效的減肥，強化心肺功能，又沒什麼難度，就決定好好利用社區的健身房．

說起來，社區的公設我很少去用呢，真是浪費了管理費。

一開始我沒辦法跑，跑2分鐘就快掛了，看別人一直跑，就很羨慕，不過，既然體力不如人，就只能用走的； 一開始我先慢慢的走，搭配快走，後來試著慢跑幾分鐘。

在互相搭配之下，現在運動一個月，已經可以慢跑20分了，不過我是跟快走互相搭配；一開始先熱身，10分鐘，慢慢把速度加快，接下來跑10分，再快走10分，再跑10分，然後，快走，慢慢把速度降低。

原本只有運動40分，因為一直跑很像小白鼠，有點無聊，所以我帶了手機去看電視劇，一集就差不多這長度；後來，看到有人說，一小時才能燃燒脂肪，所以我現在都是運動一小時。

為了怕跑出蘿蔔腿，我都會在跑步之前，做幾個瘦小腹的拉筋動作，算是運動前的熱身，也順道瘦小腹；然後，睡前再按摩大腿跟小腿，再抬高。

原本我運動完就不吃東西了，後來看到有專業人士表示，這樣反而會增加脂肪；所以我現在都會喝一點牛奶，補充輕量蛋白質，增加肌肉的養份，這樣隔天也比較不累，畢竟我講求的是健康減肥，而不是快速瘦下來。

在運動結束的半小時之內，補充微量蛋白質，可以加速燃燒脂肪，若沒有，則被消耗的是肌肉；這是我從健身書跟網站看來的～～發現還蠻有道理的

運動一個月的心得是：

在運動之前的體重是62.5，現在58.7公斤

一開始體重會降的很快，差不多每天都降半公斤以上，後來就開始沒什麼變化，甚至會比前一天重；但是，這並不表示沒有瘦，因為一開始消耗的是脂肪，後來漸漸轉為肌肉，而肌肉比脂肪重，才會覺得體重沒變。

要持續下去，才能減去肌肉。

最近這一星期，體重沒有太大的改變，但是，我量腰圍，現在已經比剛運動時，少了5~6公分；飲食不吃太飽，也沒讓自己餓到，偶爾會吃高熱量的食物。

除了跑步之外，輕鬆瘦小腹也幫了不少忙，現在我等電梯、快走，及一些鎖碎時間，會練習縮小腹的動作；因為不容易被人發現，所以不會被當怪胎。

聽說運動要腹式呼吸才不累，所以我也試著練習看看，這輩子真的沒這麼認真運動過；以前體育課是能躲就躲，現在為了穿漂亮衣服，還有活的更健康，只好把運動變習慣。

而且，我發現，臉部線條有變緊實喔～～這算是意外的發現，也增加我繼續堅持下去的動力